前回は運動の項目でスポーツに取る組むことをお薦めしました。

 続いて、続いて項目3の筋トレ・ストレッチ等の体操・手足のマッサージ・ヨガ等に触れたいと思います。

 筋トレは、効果の高い運動です。基礎代謝力を高めて、エネルギー消費しやすい体質にして、太りにくい美しい肉体を作ります。

 少しやれば、ライザックではありませんが、胸の肉の張り、腹筋の割れ目も可能です。余談ですが、腹筋の割れ目は筋肉よりも贅肉を取る方が有効です。

 ここでも有酸素運動のところでも触れましたが、無理は禁物です。

 筋トレの重要ポイントは回数では決してないということです。
 量より質です。よく腕立て伏せを何回やったかと聞いたり、答えたり、自分で管理したりしますが、100回の形式的な回数より、実質的な10回の方が効果は高いです。

 効果が高いの意味は、筋肉が付くかどうかです。上下動が極めて小さな瞬時に行う100回の腕立て伏せは肘関節を痛めるだけです。

 可能であれば、反動をまったく付けず、腕を伸ばした状態で静止して、少しづつ下げて床面ぎりぎりで静止して、また、少しづつ上げていって、静止して、1回と数えます。
 
 この方法だと関節を痛めず、筋肉が付きます。最初は1日数回からでいいと思います。
 これを10回やれが取り敢えず十分です。目標は20回ですが、一回一回が甘くなっては意味がないのでご注意ください。

 腹筋も同様です。回数をむやみに増やすと腰を痛めます。質の高い腹筋を目指してください。

 インターネット等で正しい姿勢、効果の高い方法を研究してください。

 ランニングもウオーキングももちろん姿勢・フォームは大切なので、同様に研究してください。

 正しいフォームは、故障を防止して、少ない回数で最大限の効果を生み出します。

 私の場合は、家に懸垂棒があり、毎日15回ほどやっています。
 腕立ては15回、腹筋は30回程度です。

 また、ストッレチ等の体操は是非短時間でも結構ですので、毎日実施してください。
 
 柔軟性を高めることで更なる故障防止、内臓への適度な刺激、関節可動域の拡大による運動パフォーマンス向上等の様々な効果が期待できます。
 
 私は、5分程度やっています。

 手足のマッサージもお薦めです。高いお金を掛けて、外部でマッサージを受けなくても、書籍・ネットで簡単に習得して、実践可能です。
 
 私は、入浴時に浴槽内で3分程度やっています。

 ヨガも今やネットでいくらでも練習できます。きれいなお姉さんのポーズを見ながらヨガをやるのも楽しく効果が期待できますので、是非一度トライしてみてください。

↓ヨガは筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、心の安定、スタイルのいい人を目標設定できる等ダイエット・健康の万能選手ですよ!



 つづく(タイトル名その6へ) 中性脂肪その6 

ドクターエア 3DスーパーブレードS SB-002 【レビュー特典あり】 ぶるぶる 振動マシン ダイエット エクササイズ
ドクターエア 3DスーパーブレードS SB-002 【レビュー特典あり】 ぶるぶる 振動マシン ダイエット エクササイズ 59,800円(税込)【送料込】

健康機器・医療機器のボディプラス

商品詳細 販売名3DスーパーブレードS SB-002 型式ピンク(SB-002PK) JAN:4580235554876

トランポリン 102cm 子供用 大人用 耐荷重110kg 送料無料 あす楽 家庭用 折り畳み式 全12色 組立・たたみ
トランポリン 102cm 子供用 大人用 耐荷重110kg 送料無料 あす楽 家庭用 折り畳み式 全12色 組立・たたみ 3,780円(税込)【送料込】

Mobile Garage

お子様への 誕生日 クリスマス 卒園(卒業) 入園(入学) 祝いのプレゼント から ダイエット 健康維持 体力向上 のた

【送料無料】折りたたみ トランポリン 【フロアマット セット】 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110kg 大人用
【送料無料】折りたたみ トランポリン 【フロアマット セット】 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110kg 大人用 5,980円(税込)【送料込】

Mobile Garage

お子様への 誕生日 クリスマス 卒園(卒業) 入園(入学) 祝いのプレゼント から ダイエット 健康維持 体力向上 のた

【送料無料】【着後レビューでクーポン】ステップ台 エクササイズ ステップ 踏み台 昇降台 高さ調節 エアロビクスステップ
【送料無料】【着後レビューでクーポン】ステップ台 エクササイズ ステップ 踏み台 昇降台 高さ調節 エアロビクスステップ 1,980円(税込)【送料別】

GARAGE COLLECTION

室内で気軽にステップ運動ができるエクササイズステップ。 テレビを観ながら、好きな音楽を聴きながら、自分の体力レベルにあっ

【即納/送料無料】バランスボール 65cm [アンチバースト仕様] フットポンプ付バランスボール 栓 ダイエット器具 ヨ
【即納/送料無料】バランスボール 65cm [アンチバースト仕様] フットポンプ付バランスボール 栓 ダイエット器具 ヨ 1,620円(税込)【送料込】

Mobile Garage

モバイルガレージでは、ヨガ フィットネス 系アイテムも充実のセレクト! 楽天ランキング1位常連商品の バランスボール 腹

最大10%引クーポン 野球 練習 トレーニングバット 84cm 2000g 実打不可 マスコットバット 素振りバット 打
最大10%引クーポン 野球 練習 トレーニングバット 84cm 2000g 実打不可 マスコットバット 素振りバット 打 5,184円(税込)【送料込】

野球用品ベースボールタウン

↓ラッピング(270円/税込)のご注文はコチラ↓ 【検索ワード:ラッピング 贈りもの 贈り物 贈物 贈答品 男性 女性

振動マシン シェイカー式 振動ステッパー ダイエット器具 産後 家族用 BTM 太もも 立つだけ簡単ダイエット エクササ
振動マシン シェイカー式 振動ステッパー ダイエット器具 産後 家族用 BTM 太もも 立つだけ簡単ダイエット エクササ 12,800円(税込)【送料込】

自転車・スポーツ直販店ioffice

ビーティーエム(BTM)ブルブル振動マシーンMS037290  本体サイズ 幅71×奥行41×高さ15cm 重量15kg

【送料無料】手すり付き トランポリン フロアマット セット 【フルセット】 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110
【送料無料】手すり付き トランポリン フロアマット セット 【フルセット】 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110 7,780円(税込)【送料込】

Mobile Garage

お子様への 誕生日 クリスマス 卒園(卒業) 入園(入学) 祝いのプレゼント から ダイエット 健康維持 体力向上 のた

【送料無料】手すり付き トランポリン 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110kg 大人用 子供用 ダイエット エク
【送料無料】手すり付き トランポリン 家庭用 102cm 折り畳み式 耐荷重110kg 大人用 子供用 ダイエット エク 5,480円(税込)【送料込】

Mobile Garage

お子様への 誕生日 クリスマス 卒園(卒業) 入園(入学) 祝いのプレゼント から ダイエット 健康維持 体力向上 のた

【あす楽 送料無料】 振動マシン ダイエット 器具 下半身 ぶるぶる マシン ブルブル シェイカー式 お腹周り フィット
【あす楽 送料無料】 振動マシン ダイエット 器具 下半身 ぶるぶる マシン ブルブル シェイカー式 お腹周り フィット 14,500円(税込)【送料込】

ごっつプライス

振動マシン ダイエット ぶるぶる マシン ブルブル シェイカー式 フィットネスマシン 下半身 腹筋 ダイエット器具 筋ト

楽天ウェブサービスセンター