ダイエット運動の帰国後16日目その1です。

ダイエッブログ帰国後16日目その1と考えてください。

タイトルはその内容の中心テーマで今後振り分けていきます。

改めましてよろしくお願いいたします。

スリランカから帰国して早や2週間以上過ぎました。

僕が日本で行ってきた運動内容は以下の通りです。

・ランニング約1時間で10km程度
・筋トレ:上半身+腹筋(15分)、次の日は下半身+腹筋(20分)
・ストレッチ10分

現状は日本食を堪能した上で帰国前とほぼ同一体重です(1kg増加?)。

但し、右脚太ももの筋肉を軽い肉離れ状態で痛めました。

原因はスリランカでの室内バイクを急に帰国後ランニングに切り替えたために、筋肉に負担がかかり過ぎました。

やはり無理は禁物だし、自分の体との対話に敏感でしかも柔軟にその状況に対処すべきでした。

ランニングで故障する前段階で疲労感・飽き・違和感・軽い痛み等あったにもかかわらず、

習慣でランニングを続けてしまいました。

ダイエットされているあなたへは、

お部屋のスペースが許せば、

室内バイクが安全性(故障しない)と継続性(天気や気分に関係なくTV見ながら等のながら運動できる)の

面からもお勧めです。

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本日の食事内容です。

朝はカフェオレ3杯とリンゴ1個。

昼はミニトマトサラダ、半熟目玉焼き3個入りご飯、納豆1個+キムチご飯を2杯です。

デザートはよもぎモチ1個、よもぎ団子2個、ドイツの全粒粉パン1枚です。

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運動は筋トレ20分(上半身と下半身の半分ずつ=脚故障のため)、ストレッチ10分、ヨガ教室90分です。

ヨガはランニングほどのカロリー消費はありませんが、かなり効果性の高い運動だと思います。

また、ヨガの後は心も体も本当にすっきりします。



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