ダイエット筋トレです。

僕の筋トレメニューについてご紹介します。

上半身+腹筋、下半身+腹筋のメニューを一日ごとに行っています。

腹筋は毎日実施しても、故障等問題なし。

但し、腹筋以外の筋肉は原則一日おきに実施した方が故障しにくく、筋肉の超回復機能があり、効果的であるとの話です。

腹筋内容は数回前のブログでご紹介しておりますので、

本日は上半身と下半身の内容です。

上半身は以下の内容です。

腕立て46回、上背筋46回・下背筋46回・上下同時46回、片手腕立て各46回、腕脚伸ばし背筋左右各46回です。

上記メニューを2セットします。

下半身は以下の内容です。

左右各片足スクワット46回、大股開きスクワット46回、片足つま先立ち各46回、肩幅スクワット46回です。

上記めメニューを2セットします。

1回ごとに呼吸をしますので、かなりハードなメニューです。

筋トレの具体的なやり方は、youtubeで検索して、ご自分に合った無理のない方法を採用してください。

無理をするとすぐに関節を痛めますので、ご注意ください。

特にスピードを上げて回数をこなすのは、危険でもあり、効果も薄いので、推奨できません。

筋トレは回数でなく、一回一回の質が重要です。

さて、昨日の食事と運動内容です。

昨日で帰国25日目です。

朝食です。
ご飯は2杯です。
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昼食です。
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夕食です。
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アサリご飯は3杯食べました。美味しい!

運動内容です。

筋トレ40分(昨日+本日分)、ストレッチ10分、ランニング4km(軽く)です。

筋トレは本日忙しいため、二日分やりました。

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