ダイエット運動です。

今ここでダイエット運動ができるということに関して、お話をしたいと思います。

例えば、とても忙しい日にルーティン(毎日習慣化している)の運動ができない日があります。

また、出張先でいつも運動ができない環境にある場合など多々あります。

そんな時にどうするかです。

具体的に例を挙げて、対応案をご提示します。

会議中に着席している
・机の下でグーパーを力を込めて繰り返し、握力を鍛える
・両脚全体を床から伸ばした状態で浮かせ、上下左右に揺すらせる、両脚の閉開を繰り返して、腹筋を鍛える

電車に乗ている
・片足でつま先立ちして上下運動する
・吊革に体重を掛けて両腕で支える

次の会議室に移動している
・非常階段を使い1段抜かしで上下する
・つま先立ちで歩行する

要は体に負荷を掛けたり、ストレッチしたり、やり方次第でいくらでも運動できます。

本当にちょっとした心がけで、

運動は可能ですので、

まとまった時間や空間がなくても、

今ここで何の運動ができるか考えてみて、

今ここですぐ実行してみましょう。

買い物に行く
・歩く・走る・自転車で行くなど運動のバリエーションは選択できます

家の掃除をする
・モップを使う
・自分で雑巾がけする

家の中でもいくらでも運動できますよ。

特に掃除はいくらでも体に負荷を掛けられるのでいい運動になります。

家もどんどんきれいになるので、一石二鳥です。

心も軽くのなるので、一石三鳥かもしれません。

さて、昨日の朝食です。

グレープフルーツとカフェオレ3杯です。
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昼食はお友達の家でご馳走になりました。😄

たけのこご飯は2杯、みそ汁も二杯頂きました。
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夕食です。

納豆キムチご飯は2杯食べました。マジ美味しい!
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本日の運動は、筋トレ25分(腹筋強化、上半身と下半身は休養日)、ストレッチ10分、自転車40分、歩行30分です。


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