ダイエット食事 帰国後18日目です。

朝はりんご半分と無調整豆乳入りカフェオレ3杯です。
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昼食は納豆キムチご飯2杯と豆腐みそ汁です。
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僕は超辛党(甘党でもありますが)なので、納豆はいつも和風がらしと七味唐辛子の大盛りで納豆を食べます。

運動は筋トレ(上半身+腹筋)15分、ストレッチ10分、ランニング7km(故障のため距離短め)、自転車30分です。

右脚太もものハムストレングスの故障がイメージ呼吸法で随分よくなりました。

あと一歩で完全回復になりそうです。

イメージ呼吸法とは、回復して元気よくランニングしている姿を思い浮かべる方法です。

詳しくは、正心調息法で検索ください。

奇跡的な効果がありますよ!

さて、本日は上記運動に加えて、コーラス練習が2時間30分ありました。

こちらも全身を使って歌うのでかなりな運動量と思います。

夕食はコーラスに行く前の早い時間午後6時過ぎに食べました。

コーラス終了後の午後10時過ぎに食べるより、ダイエット的にはかなり効果があると思います。

就寝直前の食事は皮下脂肪が溜まりやすく危険です。

さて、夕食の食事内容です。

トマト・イチゴ、ねじトロ・マグロお刺身ご飯、キッシュ2切れ(ほうれん草入りたまごピザみたいなもの)、どら焼き1個、おかき8個です。

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昨日のダイエットの勝ち負けは、トータルでやや勝ちと思います。

コーラスと早めの夕食を評価しました。

本日は、お風呂の王様(温泉)で1週間に一度の体重測定の日にします。

さて、この一週間で体重は増加hしているか?キープか?減少しているか?

減少はないな!