ダイエット筋トレです。
腹筋運動について、本日は僕が心掛けていることをお話しさせていただきます。
我流で腹筋をすることは危険です。
その理由は以下の２点です。
１．腰を故障する
２．効率が悪い
まずは故障に関してです。
例えば、腹筋は自己流でやると、腰を痛めやすくなります。
腰に負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こします。
Youtubeで腹筋と検索すれば、たくさんの種類の腹筋運動が出てきますので、
自分が気に入った複数の種類の運動をしてみてください。
試してみて、自分に合わないと思えば、別の種類の腹筋運動に切り替えましょう。
僕は４種類の腹筋運動をしています。
第２点の効率に関してです。
運動は回数は重要ではありません。
質が重要です。
一回一回一呼吸することが大事です。
また、一回一回付加を感じることが必要です。
回数を増やすために、無呼吸で連続的に浅い付加を掛けても関節に余分の負担がかかりやすく、故障の原因にもなります。
ご注意ください。
僕は一回一回の負荷を掛けながら、呼吸を一回一回しながら、４種類の腹筋運動を６６回×４を２セットしています。
結構な負荷で、腹筋は割れています。
昨日で日本帰国後２３日目になりました。
昨日の運動内容です。
筋トレ１５分、ストレッチ１０分、ランニング７ｋｍ、ゴルフ打ち放し５０球です。
昨日の食事内容です。
朝食ははちみつヨーグルト、野菜サラダ、カツオの刺身少々、牛肉野菜、納豆ご飯、卵ご飯です。
おやつは昔懐かしいこれです。
夕食はこれです。
